8 (800) 201-71-24 Звонок бесплатный

WhatsApp +7 (952) 912-77-05

0
0
0
Блоги
Календарь



Советы диетолога как правильно управлять свои дневным рационом, чтобы не переедать и сохранить стройность. Этих же принципов необходимо придерживаться людям с избыточным весом, чтобы без изнурительных диет сбросить лишние килограммы.



ИЗМЕРЯЙТЕ ВАШУ ЕДУ

Сбалансируйте свое питание при помощи подсчета калорий. Очень удобный калькулятор калорий есть на сайте Calorizator (вводите рецепт и узнаете сколько в нем белков, жиров, углеводов и калорий).

Сколько калорий в день нужно именно Вам? Узнать очень просто через Калькулятор оптимального количества калорий .

Маленький секретик: если ваша цель - похудение, съедайте в день немного меньше калорий, чем Вам рекомендовано. Таким образом, Ваш энергобаланс будет отрицательным и организм начнет тратить лишний жир.

Если Вы не знаете "на глаз" объем продуктов, купите кухонные весы и взвешивайте то, что готовите. Примерно через неделю Вы сможете определять "на глаз" как выглядит кусочек курочки 200 гр, 100 гр риса и так далее.

Не добавляйте масло в блюдо из бутылки, используйте мерные емкости, например, ложку или мерный стаканчик. Помните, что это тоже калории. Для жарки на сковороде используйте не больше 1 чайной ложки масла.


ОБЯЗАТЕЛЬНО УЖИНАЙТЕ

Не подвергайте организм стрессу, оставляя себя голодать продолжительное время. Это может вызвать обратный эффект - вы можете съесть всё, что попадет под руку.

Ужинайте правильно: не заменяйте ужин фруктами, они вызовут еще больший аппетит (оставьте их на перекус между приемами пищи). Не ешьте фрукты на десерт, так как организм начнет усиленно вырабатывать инсулин, чтобы снизить сахар в крови, вместо того, чтобы сжигать жир.

Ешьте на ужин то, что успеет перевариться. За 2 часа до сна хорошим вариантом будет белковая пища с овощным гарниром, приготовленная без лишнего жира.

Маленький секретик: хотите похудеть, ешьте нежирное мясо (белое) - грудку курицы или индейки, говядину, минтай или горбушу.

Не ешьте на ночь жирную и углеводистую пищу, макароны, каши, пельмени, вареники и т. п.


ОБМАНЫВАЕМ ЖЕЛУДОК ГЛАЗАМИ

Хотите сохранить фигуру или похудеть - замените тарелки! В большую тарелку невольно кладешь больше, чем в маленькую. Мы едим не только ртом, но и глазами. Визуально полная тарелка вызывает удовлетворенность и чувство сытости. Делайте выводы. Попробуйте, результат не заставит себя ждать.

Увеличьте количество еды объемным гарниром - салат из свежей зелени и овощей. Занимает много места в тарелке - минимум калорий! Таким образом, Вы убедите свой организм, что съели много.

Ешьте медленно, не торопитесь. Сытость приходит не сразу. Наверняка Вам знакомо чувство переедания после того как Вы быстро покушали?

Контраст цветов и красиво оформленное блюдо также доставляют чувство удовлетворенности от обеда и создают ощущение, что Вы хорошо поели. Например, белая утренняя каша в синей тарелке или зеленый летний супчик в красной.

Захотелось сладенького? Натрите кубик шоколадки на терке и рассосите стружку во рту, не запивая. Насыщенный приторный вкус даст сигнал, что Вы съели много сладкого.


ХИТРИМ НА ПРАЗДНИКАХ

Что делать, если вы худеете, а Вас пригласили на праздник?

Положите в свою тарелку всего понемногу, так, чтобы она была полной. Ешьте не торопясь, не подкладывая еду повторно. Если тарелка опустела слишком рано - положите себе овощей.

Не пейте сладкие напитки (газировку, компот, морс, сок и пр.). Постарайтесь пить только воду, желательно до еды. Питье во время еды приводит к тому, что организму сложнее переварить съеденное.

Откажитесь от алкоголя. Алкоголь разжигает аппетит, вы потеряете контроль и съедите больше положенного.

Десерт можно попросить завернуть с собой, сославшись на множество вкусных блюд, которые не оставили места для десерта :)

Золотые правила похудения:

  • Ешьте понемногу 5-6 раз в день, не допуская чувство сильного голода.
  • Рассчитайте свою норму калорийности в день и съедайте чуть меньше. Отрицательный энергобаланс ведет к сжиганию лишнего жира.
  • Активные физические упражнения (аэробные) помогут Вам ускорить процесс похудения и привести мышцы в тонус.

У меня для Вас есть сразу 2 подарка!

1. Книга pdf "Рецепты низкокалорийных блюд" для завтрака, обеда и ужина с подсчитанными калориями.

2. Таблица калорийности продуктов.

    Написать комментарий