8 (800) 201-71-24 Звонок бесплатный

WhatsApp +7 (952) 912-77-05

0
0
0
Блоги
Календарь

Сколько обычно килограммов обычно мешают женщине после долгой зимы достойно выйти в купальнике на пляж? В среднем эта цифра 3-5 кг. В большинстве случаев об этом вспоминают, когда купальный сезон уже «на носу». Ставим цель сбросить 3-5 кг за относительно короткий срок. 


Поскольку большинство из нас – женщины работающие и очень занятые, сразу отметает следующие традиционные варианты снижения веса:

  • Тщательное взвешивание каждого съедаемого кусочка и каждодневный подсчет калорий.
  • Приготовление каких-то сложных низкокалорийных блюд.
  • Голодание и схожие с ним супернизкокалорийные диеты.
  • Питание маленькими порциями каждые 2 часа.

Что же тогда нам остается?

Оптимальный вариант – это так называемая, контрастная диета (или ее вариация в виде разгрузочных дней).

Смысл ее заключается в том. Что в течение дня вы едите только какой-то один продукт (но не как птичка, а в абсолютно нормальных количествах). Подобная монотонность обеспечивает хорошую встряску нашему организму в целом и вялому обмену веществ в частности.

В итоге – без утомительного и вредного голодания вы довольно эффективно сбрасываете вес. А поскольку

обмен веществ при этом не замедляется, как при низкокалорийных диетах, набранные килограммы не восстанавливаются, как только вы возвращаетесь к привычному питанию.

Принципы контрастной диеты

  • В течение дня можно есть только какой-то ОДИН продукт.
  • Дни с белковой и углеводной пищей нужно чередовать. Более эффективным считается вариант, когда они чередуются по принципу «2 через 2». Но это для особо мужественных!
  • Во время «белковых» дней разрешены (на выбор): тушеное или запеченное в гриле куриное филе, нежирную говядину или рыбу (любую), творог, кефир (или любой другой кисломолочный напиток) и яйца.
  • Во время «углеводных» дней можно есть (также на выбор): любые фрукты, кроме бананов и винограда, любые овощи в сыром или тушеном виде (кроме картофеля), коричневый или дикий отварной рис.
  • Объем съедаемого за день должен быть таким, чтобы не ощущали даже намека на чувство голода (за исключением яичных и кефирных дней). В среднем в день (за 3-4 приема) можно съедать около 500-750 г мяса, рыбы или творога, до 6 яиц, 1-1.5 литра кефира, около 1 кг фруктов или овощей, около 300-400 г (вес в сухом состоянии) риса. Если это для вас мало – объем можно немного увеличить (в разумных пределах).
  • Оптимальным вариантом является чередование более «сытых» (с рисом, овощами или мясом) и более «голодных» (яйца и кефир) дней.
  • Соль добавлять по минимуму. Сахар заменить безкалорийными сахарозаменителями. О майонезе и кетчупе придется забыть, а оливковое масло для приготовления пищи использовать совсем чуть-чуть.
  • Необходимо много пить: лучше всего, минеральную воду без газа и зеленый чай, но если очень хочется, можно и черный, а также кофе (лучше не растворимый, а настоящий).
  • Желательно принимать какие-нибудь витаминно-минеральные комплексы, поскольку эта диета не является сбалансированной.

За 45 дней

Если вы столь дальновидны и организованны, что задумались об этом аж за полтора месяца до наступления жарких летних дней – поздравляем! Призом за такую дальновидность будет наименее строгий режим питания и наибольшее количество потерянных килограммов. Принципы контрастной диеты вам достаточно использовать для разгрузочных дней 2-3 раза в неделю (в зависимости от того, как быстро вы худеете и сколько именно хотите сбросить).

За 30 дней

Вспомнили о необходимости сбросить лишние килограммы за месяц до лета? Замечательно! Поверьте, что вы тоже в меньшинстве, которое умеет планировать свою жизнь заранее. А значит, у вас есть шанс расстаться с лишними килограммами без особых жертв. Для этого те же самые разгрузочные дни вам просто нужно устраивать немного чаще. А во все остальные дни придется отказаться от мучного и сладкого и не наедаться на ночь.

За 15 дней

Вот это уже классика! Мысли о диете посещают большинство из нас примерно за 2 недели до событий. В этом случае единственный выход – это не разгрузочные дни, а диета. Соблюдать все законы контрастной диеты необходимо очень строго. Если вдруг произошел «срыв» - следующие за ним 2 «кефирных» дня смогут его последствия устранить.

За 7 дней

Всё! Отступать некуда! За оставшиеся дни нужно каким-то чудом превратиться в совершенство. Причем без всяких

там сказочных фей и волшебных палочек. Но, как известно, для женщины нет ничего невозможного! Итак, берем за основу принципы контрастной диеты и добавляем к ним следующее:

  • Полностью отказываемся от соли.
  • Для белковых дней берем только диетическое куриной филе из грудок, нежирные сорта рыбы (треска, окунь, минтай, хек), творог и кефир с жирностью не более 1%, а в углеводные дни – только яблоки или овощи.
  • Усиливаем эффект очисткой организма Напитком «Артишок Горький» Vivasan. Способствует образованию желчи, перевариванию жиров. Выводит шлаки и соли из организма, способствует снижению веса.

Забудьте о голодании!

Если времени осталось немного, а желание расстаться с лишними килограммами непреодолимо, возникает большой соблазн перестать есть. Но вот именно этого ни в коем случае делать нельзя! Конечно, похудеть - то вы – похудеете, но в случае с голоданием самое важное – это процесс выхода из него. Есть при этом нужно очень маленькими порциями и исключительно всякую морковку – капусту. Резкий переход от голодания к обычному рациону питания может вызвать серьезные проблемы с желудком на долгие годы.

    Написать комментарий