8 (800) 201-71-24 Звонок бесплатный

WhatsApp +7 (952) 912-77-05

0
0
0
Блоги
Календарь


Если Вы не умеете снимать стресс, не надевайте его.




Подавляющего организм сильного стресса вы испытывать не должны никогда. Если вы чувствуете, что ваши нервы напряжены до предела, с этим состоянием надо бороться.


Ниже перечислены 10 шагов, которые помогут вам справиться со стрессом.

1. Заведите дневник

Его можно было бы назвать дневником стресса. Вам он нужен для того, чтобы изливать в него излишние негативные мысли и переживания. Как бы вы свой дневник ни назвали, он считается лучшим средством в борьбе со стрессом.

В ведении дневника, однако, есть некоторые тонкости. Вам не надо писать туда страница за страницей обо всех случившихся с вами неприятностях. Достаточно одного-двух содержательных предложений. Просто напишите, что у вас сегодня случилось, и что вы при этом почувствовали.

Удивительно, но описывание своих чувств может творить чудеса. Записав свои переживания, вы мгновенно почувствуете облегчение, сможете избавиться от мучающих вас негативных мыслей и заняться другими делами. Вот и все. Больше к дневнику не прикасайтесь до следующего случая, пока вам не понадобится снова «выплеснуться», скинув с себя груз неприятных переживаний.

Данный метод борьбы со стрессом особенно подойдет подросткам, которые в силу своего возраста, боятся поделиться переживаниями со своими близкими.


2. Поймите причину стресса

Стресс сам по себе является всего лишь психическим состоянием, которые вы испытываете после определенных событий или обстоятельств. Это не означает, что эти переживания не настоящие. Но это означает, что вы можете переменить свое отношение к происходящему. Психологи называют это психологическим рефреймингом.

Существует множество способов изменения своего отношения к видению проблем. Даже если дело касается самых простых ситуаций. Вот только представьте себе, чтобы какой-нибудь бизнесмен стал бы что-нибудь думать о ваших ботинках. Что бы он о них ни думал, вы никогда об этом не узнаете.

3. Магний

Магний поможет понизить уровень кортизона в организме, который выделяется в стрессовых ситуациях и вызывает массу проблем со здоровьем. Если в вашем организме хронически повышен уровень кортизона, это приводит к снижению мышечной массы, нарушениям сна, депрессии и мрачному расположению духа. Половина населения страдает от недостатка магния и испытывает подобные симптомы.

Простой способ насытить организм дневной нормой магния – употребление орехов. Орехи могут быть любыми, но самыми полезными в этом плане считаются бразильские, миндаль, арахис и грецкие. Все они также обеспечивают организм незаменимыми жирными кислотами, калием, белком и другими макро- и микроэлементами.

4. Овсянка, сэр!

Если вам предстоит трудный день, начинайте свое утро с овсянки. В овсяной каше содержатся сложные углеводы, которые надолго обеспечивают организм энергией. Медленное сжигание подобных углеводов высвобождает серотонин – нейромедиатор, который вызывает естественное чувство спокойствия.

5. Сократите употребление простых сахаров

Не все углеводы способствуют снижению стресса. Простые углеводы, содержащиеся в белой муке, рафинированном сахаре, обработанных продуктах и напитках вызывают мгновенное повышение уровня глюкозы в крови. Такой стрессовый для организма уровень глюкозы вызывает еще больший стресс и уж никак не приводит к решению каких-либо проблем, поэтому такого состояния следует избегать. Употребляйте в пищу сложные углеводы, содержащиеся в овощах и фруктах.


6. Глубокое дыхание

Иногда стресс настолько силен, что может вызвать чувство настоящей паники. Когда человек это испытывает, он начинает дышать часто и неглубоко. Это неправильно. В следующий раз, когда вы почувствуете приближение паники, глубоко дышите животом в течение минуты. Это позволит увеличить поток кислорода в тело и мозг, что даст ощущение покоя, а это поможет вам справиться со своими эмоциями.

Глубокое дыхание действует настолько эффективно, что, попробовав его, вы потом будете удивляться, почему не применяли его раньше. Исследования показывают, что большинство людей всегда дышат неглубоко. Не будьте одним из них. Это простое изменение дыхания поможет избавиться вам от многих проблем.

7. Прогулки

Физические упражнения отлично подходят для снятия стресса. Но они не должны быть слишком интенсивными, а вы не должны при их выполнении слишком сильно потеть. Для этого даже совсем необязательно посещать тренажерный зал. Иногда справиться со стрессом помогает обычная 10-минутная прогулка быстрым шагом. Отойдите от телевизора, выбросьте все лишнее из головы и марш гулять!

Если вы будете совершать подобные прогулки несколько раз в день, от вашего стресса не останется и следа, даже если днем вы и работаете. Не только курильщики должны иметь возможность покидать во время работы свое рабочее место с тем, чтобы выйти на улицу.

Кстати, неплохой метод избавления от стресса во время беременности, так как прогулки очень полезны беременным женщинам. Помимо того, что прогулки помогут успокоить нервы, они позволяют насыщать организм кислородом, что положительно влияет на развитие плода.

8. Черный шоколад

Некоторым людям очень сложно ограничить себя в сахаре. Черный шоколад – выход для тех, кто совершенно не в состоянии этого сделать, так как только он помогает бороться со стрессом. Если вам сильно захотелось шоколада, покупайте в магазине только темный или поскорее уходите домой.

В состав шоколада входит большое количество различных химических соединений, которые помогают организму вырабатывать эндорфины. Самой важной составляющей шоколада является именно какао, а не сахар, молоко или стабилизаторы. Надо покупать шоколад с самым высоким содержанием какао, какое вы только можете выдержать и получить при этом удовольствие.


9. Чай

Если вы будете постоянно взбадривать себя с помощью кофе, рано или поздно это приведет к нарушению работы надпочечников, что, в свою очередь, вызовет постоянное чувство усталости, беспокойство и перепады настроения. Таким образом, кофе является еще большей причиной стресса для организма, чем какие-либо внешние переживания.

Черный и зеленый чай содержат меньше кофеина, но больше аминокислот, которые необходимы для уменьшения физического и психического напряжения, улучшения настроения и когнитивных функций. Чем больше чая вы пьете в течение дня, тем меньше нервничаете.

10. Хобби

Если вы живете только своими проблемами, вам довольно трудно будет от них избавиться, даже если вы этого очень захотите. Вы обязательно должны иметь увлечения и хобби, которыми вам интересно заниматься.

Когда вы увлечены каким-либо делом, вы не испытываете никаких отрицательных эмоций, отвлекаетесь от проблемы и начинаете чувствовать себя лучше.

Вивасан рекомендует растительные средства от стресса:


Эфирное масло Апельсина

Поможет вам избавиться от нервозности и депрессии, особенно в зимний период, окажет эмоциональную поддержку при рабочих и личных перегрузках.

Читать далее



Драже "Релакс" - растительный антидепрессант

Содержит зверобой с оптимальным количеством гиперицина, необходимого для обеспечения эффективного воздействия на организм без негативных последствий. Это растительный антидепрессант, его можно использовать при состояниях, связанных с невротическими расстройствами, с климаксом.

Читать далее >>




Успокаивающие таблетки Релаксина Паник (Relaxina Panic)

Безопасное, натуральное успокоительное Релаксина мгновенно снимает напряжение и помогает справиться с негативными последствиями в стрессовых ситуациях.

Читать подробнее...

1 комментарий
  • Илона 10 апреля 2014 13:29
    Спасибо, очень интересная статья.
Написать комментарий